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1.體育運動——跑步

跑步可分為兩類，一類是以競技比賽為目的；一類是以增進健康為目的，通常這類跑步也被稱之為健身跑；那么跑步到底會給我們帶來哪些好處呢？仔細了解后才發(fā)現(xiàn)原來跑步帶給我們的不僅僅是健康！

2.跑步的益處

01

改善心臟功能

跑步時，四肢和心臟的需血量增多。順應這一需求，心肌收縮力加強，心臟血液的輸出量增多，氧氣的吸收和運輸效率也進一步提高，心臟冠狀動脈血流量增加，心臟功能也能得以改善，免疫力也會提高，進而讓身體更棒。經常進行跑步鍛煉的人，身體素質一般都比較好。

02

增強肺臟功能

跑步是非常的鍛煉肺活量的，因為在跑步中呼氣起來比較困難，需要進行適當?shù)淖晕艺{整。跑步時，吸入的氧氣比靜坐時多8倍左右，如果堅持，肺活量比普通人大10%-20%。另外，跑步時體內物質代謝加強，肺活量增大，能有效防止肺組織彈性的衰退。

03

降脂減肥

跑步能降低血液中的膽固醇，增加具有抗動脈硬化作用的高密度脂蛋白的含量，因此可有效地防止或延緩動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)生率。另外，跑步還能使機體代謝增強，充分燃燒脂肪，達到減肥瘦身的效果。

04

調節(jié)情志

跑步能使體內的去甲腎上腺素與內啡肽分泌增多。前者是一種興奮激素，能夠提高神經系統(tǒng)的興奮性，后者是一種具有強烈鎮(zhèn)痛作用的激素，能夠減少人的痛苦，讓人感到舒適。另外跑步過程中會集中許多注意力在跑步以及周邊的風景上面。對于生活中許多壓力和煩惱也會不那么在意了，慢慢就拋在了腦后，只盡情的享受在跑步中的暢快。

05

延緩衰老

因為跑步會排汗，身體在排汗液的時候，一些在皮膚底下的雜質也會被排出來，進而清潔了皮膚的毛孔，讓皮膚看起來更加晶瑩有亮度和光澤。而且跑步具有提高機體免疫力和消除體內自由基的功效。如果人體的免疫功能低下，各種病邪就容易入侵；如果體內自由基含量高，組織細胞就會因此遭到損害，從而加快人體衰老。因此，跑步具有延緩衰老的功效。

3.如何健康跑步

健康的跑步運動模式1

1、每天進行30分鐘以上的有氧運動；

2、增加一些柔韌性鍛煉將有利于靈活關節(jié)；

3、平衡性訓練以及鍛煉膝關節(jié)周圍肌肉的力量可以增強關節(jié)的穩(wěn)定性；

4、加強股四頭肌和臀部肌肉訓練，減少膝蓋的壓力。

健康的跑步運動模式2

一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。長跑剛開始時，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，采取跑走結合的方式。

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